Jakarta – Menggulir layar ponsel hingga larut malam, khususnya hingga dini hari, sudah menjadi kebiasaan banyak orang di era digital saat ini. Namun, kebiasaan ini ternyata tidak hanya menimbulkan lingkaran hitam di bawah mata, tetapi memiliki dampak serius bagi kesehatan secara keseluruhan.
Mengutip siaran Hindustan Times pada Selasa (16/9), Dr. Dinesh Thakur, Ahli Bedah Bariatrik dan Metabolik dari Delhi, India, menjelaskan melalui unggahan di Instagram bagaimana kurang tidur dapat merusak berbagai aspek kesehatan tubuh.
Tidur Kurang dari 7 Jam, Risiko Penyakit Kronis Meningkat
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada 15 Juni 2022 oleh National Heart, Lung, and Blood Institute, tidur kurang dari tujuh sampai delapan jam per malam dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti:
• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Obesitas
• Stroke
Selain itu, kurang tidur juga berdampak buruk pada fungsi kognitif, seperti kemampuan fokus dan daya ingat.
“Kalian semua tidak akan pernah tidur larut malam lagi setelah mengetahui ini. Tidur larut malam bukan hanya tentang lingkaran hitam, tetapi juga secara diam-diam merusak kesehatan anda dengan cara yang tak pernah Anda bayangkan,” kata Dr. Dinesh.
Dampak Scroll Layar Larut Malam terhadap Berat Badan dan Kesehatan Mental
Dr. Dinesh juga menjelaskan kebiasaan begadang, apalagi sambil scroll layar, bisa menyebabkan berat badan bertambah. Begadang mengganggu hormon lapar, memicu keinginan makan junk food, serta penumpukan lemak di area perut.
Selain itu, kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan hormon stres seperti kortisol. Hal ini berujung pada meningkatnya risiko diabetes akibat sensitivitas insulin yang menurun, serta tekanan darah yang naik sehingga membebani jantung.
Risiko Gangguan Mental dan Kelelahan Kronis
Tak hanya itu, kebiasaan begadang juga meningkatkan risiko gangguan mental seperti mudah cemas, tersinggung, dan kelelahan kronis.
“Tak ada kopi yang dapat menggantikan kurangnya tidur nyenyak dan memulihkan tubuh,” tegas Dr. Dinesh.
Ia mengimbau masyarakat untuk berhenti menggulir layar hingga pukul dua pagi dan mulai tidur tepat waktu agar dapat merasakan manfaat seperti:
• Kontrol berat badan lebih baik
• Energi lebih stabil
• Kesehatan tubuh secara menyeluruh meningkat
Jadi, mulailah membatasi kebiasaan scroll layar di malam hari dan prioritaskan waktu tidur yang cukup demi kesehatan jangka panjang! (*)
