Jakarta, Suarabersama com – Olahraga merupakan salah satu elemen penting dalam gaya hidup sehat. Tanpa olahraga, usaha Anda untuk menjalani gaya hidup sehat bisa menjadi sia-sia. Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat.
Ada banyak alasan bagus untuk berolahraga. Menurut Profesor I-Min Lee dari Harvard Medical School, olahraga memberikan berbagai manfaat kesehatan. Mulai dari meningkatkan kebugaran fisik hingga memperbaiki kesehatan mental, berolahraga secara teratur dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kualitas hidup Anda.
Berolahraga secara rutin dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurunkan risiko diabetes, mencegah berbagai jenis kanker, mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, menjaga kadar kolesterol dan gula darah tetap sehat, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Namun, aktivitas apa pun tetap lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Jika Anda baru mulai memikirkan gaya hidup sehat, berikut beberapa pilihan olahraga penting yang bisa Anda coba, sebagaimana dilansir dari Eating Well:
- Jalan Kaki Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik yang mudah diakses dan bisa dilakukan kapan saja. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung.
- Latihan Kekuatan Latihan kekuatan sering kali diabaikan padahal sangat penting. Menurut Profesor I-Min Lee, latihan kekuatan membantu membangun otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kepadatan tulang. Latihan seperti lunge, push-up, dan squat dapat menjaga kesehatan jantung serta memperbaiki metabolisme glukosa, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua.
- Yoga Yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengatasi nyeri punggung, meningkatkan kekuatan tulang, dan menjaga kesehatan jantung. Yoga juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.
- Berenang Berenang adalah olahraga yang melatih seluruh tubuh tanpa membebani sendi. Meskipun tidak efektif untuk membangun kekuatan tulang, berenang bermanfaat bagi orang dengan masalah sendi dan melatih banyak otot di lengan serta punggung.
- Bersepeda Bersepeda merupakan aktivitas yang tidak membebani sendi seperti berjalan kaki. Olahraga ini membantu membangun otot, meningkatkan keseimbangan, dan baik untuk kesehatan jantung.
Mulailah dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda untuk memulai gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
(Hni)
